ned pop akt vida sprt 2

ned pop akt vida sprt 1

 

     С 12 по 18 августа по инициативе Министерства здравоохранения Российской Федерации проходит неделя популяризации активных видов спорта.

     Быть физически активным - это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря.

     К популярным видам физической активности относятся

  • ходьба;
  • езда на велосипеде;
  • катание на коньках;
  • занятия спортом;
  • активный отдых и игры.

     ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ФИЗИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОК:

     Избегайте малоподвижного образа жизни.

     Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.

     РЕГУЛЯРНОСТЬ и ПОСТЕПЕННОСТЬ

  • распределяйте занятия равномерно в течение дня. Одно занятие должно занимать не менее 10 минут;
  • ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.);
  • проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10 тыс. шагов;
  • подниматься и спускаться по лестнице;
  • заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю;
  • меньше времени проводить за компьютером;
  • чаще бывать на свежем воздухе.

     РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ СНИЖАЕТ РИСК:

  • артериальной гипертонии;
  • избыточной массы тела;
  • онкологических заболеваний;
  • инсульта;
  • инфаркта  миокарда;
  • сахарного диабета;
  • остеопороза;
  • депрессии.